Κάθισμα πατινέρ

Τεχνική

Το κάθισμα πατινέρ είναι κάθισμα στο ένα πόδι, όπου το ελεύθερο πόδι λυγίζει και πηγαίνει πίσω αντί να κρατιέται τεντωμένο μπροστά όπως στο pistol squat. Γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά, σπρώξε τους γοφούς πίσω και κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίξει απαλά ένα μαξιλαράκι ή το πάτωμα, και μετά ανέβα πιέζοντας με όλο το πέλμα του ποδιού στήριξης. Τα χέρια τεντωμένα μπροστά λειτουργούν ως αντίβαρο και διευκολύνουν την ισορροπία, ενώ η κλίση του κορμού μοιράζει τη δουλειά ανάμεσα σε τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήματα

1. Στάσου στο ένα πόδι και λύγισε το άλλο γόνατο ώστε το πέλμα να σηκωθεί πίσω σου
2. Τέντωσε τα χέρια μπροστά για ισορροπία και σφίξε τον κορμό
3. Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε το γόνατο στήριξης αφήνοντας τον κορμό να γείρει
4. Κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίξει ελαφρά ένα μαξιλαράκι ή το πάτωμα
5. Πίεσε με όλο το πέλμα στήριξης για να επιστρέψεις πάνω

Συνήθη λάθη

• Το γόνατο στήριξης πέφτει προς τα μέσα στην κάθοδο
• Πτώση πάνω στο πίσω γόνατο αντί για ελεγχόμενη κάθοδο
• Σήκωμα της φτέρνας του ποδιού στήριξης και μεταφορά βάρους στα δάχτυλα

Παραλλαγές

• Υποβοηθούμενο κάθισμα πατινέρ κρατώντας ένα κοντάρι ή ιμάντες ανάρτησης
• Κάθισμα πατινέρ ως μια στοίβα μαξιλαριών ή κουτί για μικρότερο βάθος
• Κάθισμα πατινέρ με ελαφριούς αλτήρες κρατημένους μπροστά

Συχνές ερωτήσεις