Клизачки чучањ

Техника

Клизачки чучањ је чучањ на једној нози у коме се слободна нога савија и иде уназад, уместо да се држи испружена напред као код пиштољ чучња. Благо нагни труп напред, потисни кукове уназад и спуштај се док задње колено благо не додирне јастучић или под, а затим устани гурајући целим стопалом ослоне ноге. Руке испружене напред служе као противтег и олакшавају равнотежу, а нагиб трупа дели посао између квадрицепса и глутеуса.

Кораци

1. Стани на једну ногу и савиј друго колено тако да је стопало подигнуто иза тебе
2. Испружи руке напред ради равнотеже и затегни труп
3. Потисни кукове уназад и савијај колено ослоне ноге, пуштајући труп да се нагне
4. Спуштај се док задње колено благо не додирне јастучић или под
5. Гурни целим стопалом ослоне ноге и врати се горе

Честе грешке

• Пропадање колена ослоне ноге ка унутра при спуштању
• Падање на задње колено уместо контролисаног спуштања
• Подизање пете ослоне ноге и пребацивање тежине на прсте

Варијације

• Потпомогнути клизачки чучањ уз придржавање за стуб или траке за суспензију
• Клизачки чучањ до гомиле јастучића или кутије за мању дубину
• Клизачки чучањ са оптерећењем, држећи лаке бучице испред

Често постављана питања