Skridskoknäböj

Teknik

Skridskoknäböj är en enbensknäböj där det fria benet böjs och förs bakåt i stället för att hållas framåt som i en pistol squat. Luta överkroppen lätt framåt, skjut höfterna bakåt och sänk dig tills det bakre knät lätt nuddar en dyna eller golvet, och res dig sedan genom att trycka med hela foten på stödbenet. Armarna sträckta framåt fungerar som motvikt och underlättar balansen, och framåtlutningen fördelar arbetet mellan framsida lår och säte.

Steg

1. Stå på ett ben och böj det andra knät så att foten är lyft bakom dig
2. Sträck armarna framåt för balans och spänn bålen
3. Skjut höfterna bakåt och böj stödknät medan överkroppen lutar framåt
4. Sänk dig tills det bakre knät lätt nuddar en dyna eller golvet
5. Tryck med hela stödfoten och gå tillbaka till toppen

Vanliga misstag

• Att låta stödknät falla inåt på vägen ner
• Att falla ner på det bakre knät i stället för att sänka kontrollerat
• Att lyfta hälen på stödfoten och flytta vikten till tårna

Varianter

• Assisterad skridskoknäböj med stöd i en stolpe eller slingor
• Skridskoknäböj ner till en hög dynor eller en låda för mindre djup
• Skridskoknäböj med lätta hantlar framför kroppen

Vanliga frågor