Squat del pattinatore

Tecnica

Lo squat del pattinatore è uno squat su una gamba in cui la gamba libera si piega e va indietro, invece di restare tesa in avanti come nel pistol squat. Inclina leggermente il busto, porta le anche indietro e scendi finché il ginocchio posteriore non sfiora un cuscino o il pavimento, poi risali spingendo con tutto il piede della gamba d'appoggio. Tenere le braccia in avanti fa da contrappeso e facilita l'equilibrio, e l'inclinazione del busto distribuisce il lavoro tra quadricipiti e glutei.

Passaggi

1. Mettiti su una gamba e piega l'altro ginocchio sollevando il piede dietro di te
2. Allunga le braccia in avanti per l'equilibrio e contrai il core
3. Porta le anche indietro e piega il ginocchio d'appoggio lasciando inclinare il busto
4. Scendi finché il ginocchio posteriore tocca leggermente un cuscino o il pavimento
5. Spingi con tutto il piede d'appoggio per tornare in alto

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio d'appoggio cada verso l'interno in discesa
• Lasciarsi cadere sul ginocchio posteriore invece di scendere con controllo
• Sollevare il tallone del piede d'appoggio spostandosi sulle punte

Varianti

• Squat del pattinatore assistito tenendosi a un palo o a cinghie da sospensione
• Squat del pattinatore fino a una pila di cuscini o a un box per ridurre la profondità
• Squat del pattinatore con zavorra tenendo manubri leggeri davanti

Domande frequenti