Agachamento patinador

Técnica

O agachamento patinador é um agachamento unilateral em que a perna livre flexiona e vai para trás, em vez de ficar estendida à frente como no agachamento pistola. Incline levemente o tronco, leve o quadril para trás e desça até o joelho de trás tocar levemente uma almofada ou o chão, depois suba empurrando com o pé inteiro da perna de apoio. Estender os braços à frente funciona como contrapeso e facilita o equilíbrio, e a inclinação do tronco divide o trabalho entre quadríceps e glúteos.

Passos

1. Fique sobre uma perna e flexione o outro joelho para elevar o pé atrás de você
2. Estenda os braços à frente para equilíbrio e contraia o core
3. Leve o quadril para trás e flexione o joelho de apoio deixando o tronco inclinar
4. Desça até o joelho de trás tocar levemente uma almofada ou o chão
5. Empurre com o pé inteiro de apoio para voltar ao topo

Erros comuns

• Deixar o joelho de apoio cair para dentro na descida
• Cair sobre o joelho de trás em vez de descer com controle
• Tirar o calcanhar do pé de apoio do chão e jogar o peso nos dedos

Variações

• Agachamento patinador assistido segurando num poste ou em fitas de suspensão
• Agachamento patinador até uma pilha de almofadas ou uma caixa para reduzir a profundidade
• Agachamento patinador com halteres leves seguros à frente

Perguntas frequentes