Sentadilla de patinador

Técnica

La sentadilla de patinador es una sentadilla a una pierna en la que la pierna libre se flexiona y se lleva hacia atrás, en lugar de mantenerse estirada delante como en la sentadilla pistola. Inclina ligeramente el torso, lleva la cadera atrás y baja hasta que la rodilla trasera toque suavemente un cojín o el suelo, y luego sube empujando con todo el pie de la pierna de apoyo. Extender los brazos al frente sirve de contrapeso y facilita el equilibrio, y la inclinación del torso reparte el trabajo entre cuádriceps y glúteos.

Pasos

1. Ponte sobre una pierna y flexiona la otra rodilla para elevar el pie detrás de ti
2. Extiende los brazos al frente para equilibrarte y activa el core
3. Lleva la cadera atrás y flexiona la rodilla de apoyo dejando que el torso se incline
4. Baja hasta que la rodilla trasera toque ligeramente un cojín o el suelo
5. Empuja con todo el pie de apoyo para volver arriba

Errores comunes

• Dejar que la rodilla de apoyo se meta hacia dentro al bajar
• Dejarse caer sobre la rodilla trasera en lugar de bajar con control
• Levantar el talón del pie de apoyo y cargar el peso en la punta

Variantes

• Sentadilla de patinador asistida sujetándote a un poste o a cintas de suspensión
• Sentadilla de patinador hasta una pila de cojines o un cajón para reducir la profundidad
• Sentadilla de patinador lastrada con mancuernas ligeras delante del cuerpo

Preguntas frecuentes