Luistelijakyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Luistelijakyykky on yhden jalan kyykky, jossa vapaa jalka koukistuu ja viedään taakse sen sijaan, että se pidettäisiin edessä kuten pistoolikyykyssä. Kallista ylävartaloa hieman eteen, työnnä lantiota taakse ja laskeudu, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti tyynyä tai lattiaa, ja nouse sitten työntämällä tukijalan koko jalkapohjalla. Eteen ojennetut kädet toimivat vastapainona ja helpottavat tasapainoa, ja eteenkallistus jakaa työn etureisien ja pakaroiden kesken.
Vaiheet
- Seiso yhdellä jalalla ja koukista toinen polvi niin, että jalkaterä nousee taaksesi
- Ojenna kädet eteen tasapainon vuoksi ja jännitä keskivartalo
- Työnnä lantiota taakse ja koukista tukipolvea antaen ylävartalon kallistua eteen
- Laskeudu, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti tyynyä tai lattiaa
- Työnnä koko tukijalkapohjalla takaisin ylös
Yleiset virheet
- Tukipolven painuminen sisäänpäin laskeutuessa
- Pudottautuminen takapolven varaan hallitun laskeutumisen sijaan
- Tukijalan kantapään nouseminen ja painon siirtyminen varpaille
Variaatiot
- Avustettu luistelijakyykky tolpasta tai jousirenkaista kiinni pitäen
- Luistelijakyykky tyynypinoon tai laatikkoon syvyyden vähentämiseksi
- Painotettu luistelijakyykky kevyillä käsipainoilla edessä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelijakyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Luistelijakyykky?
Missä voin tehdä liikettä Luistelijakyykky?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi