Korcsolyázó guggolás

Technika

A korcsolyázó guggolás egylábas guggolás, amelyben a szabad láb behajlik és hátrafelé nyúlik, ahelyett hogy előre tartanánk, mint a pisztolyguggolásnál. Döntsd kissé előre a törzset, told hátra a csípőt, és ereszkedj le, amíg a hátsó térd finoman hozzá nem ér egy párnához vagy a földhöz, majd az állóláb teljes talpával tolva állj fel. Az előre nyújtott karok ellensúlyként segítik az egyensúlyt, az előredőlés pedig megosztja a munkát a combfeszítők és a farizmok között.

Lépések

1. Állj egy lábra, és hajlítsd be a másik térdet, hogy a lábfej mögötted legyen
2. Nyújtsd előre a karokat az egyensúlyért, és feszítsd meg a törzset
3. Told hátra a csípőt, és hajlítsd az állótérdet, a törzs közben előredől
4. Ereszkedj, amíg a hátsó térd finoman hozzáér egy párnához vagy a földhöz
5. Az állóláb teljes talpával tolva térj vissza a felső helyzetbe

Gyakori hibák

• Az állótérd befelé dőlése ereszkedés közben
• Ráesés a hátsó térdre a kontrollált ereszkedés helyett
• Az állóláb sarkának felemelése és a súly lábujjakra helyezése

Változatok

• Segített korcsolyázó guggolás oszlopba vagy függesztett hevederbe kapaszkodva
• Korcsolyázó guggolás párnakupacig vagy dobozig a mélység csökkentésére
• Súlyozott korcsolyázó guggolás könnyű kézisúlyzókkal a test előtt

Gyakran ismételt kérdések