Skøjteløberbøj

Teknik

Skøjteløberbøj er et etbensbøj, hvor det frie ben bøjes og føres bagud i stedet for at holdes ud foran som i et pistolbøj. Læn overkroppen let frem, skub hofterne bagud og sænk dig, til det bageste knæ let rører en pude eller gulvet, og rejs dig så ved at presse gennem hele foden på standbenet. Armene strakt frem fungerer som modvægt og letter balancen, og foroverlænet fordeler arbejdet mellem forlår og baller.

Trin

1. Stå på ét ben og bøj det andet knæ, så foden er løftet bag dig
2. Stræk armene frem for balance og spænd core
3. Skub hofterne bagud og bøj standknæet, mens overkroppen lænes frem
4. Sænk dig, til det bageste knæ let rører en pude eller gulvet
5. Pres gennem hele standfoden og vend tilbage til toppen

Almindelige fejl

• At lade standknæet falde indad på vej ned
• At falde ned på det bageste knæ i stedet for at sænke kontrolleret
• At løfte hælen på standfoden og flytte vægten ud på tæerne

Varianter

• Assisteret skøjteløberbøj med hold i en stolpe eller slyngetræner
• Skøjteløberbøj ned til en stak puder eller en kasse for mindre dybde
• Skøjteløberbøj med lette håndvægte holdt foran kroppen

Ofte stillede spørgsmål