스케이터 스쿼트

테크니크

스케이터 스쿼트는 피스톨 스쿼트처럼 들고 있는 다리를 앞으로 뻗는 대신 무릎을 굽혀 뒤로 보내는 한 다리 스쿼트다. 상체를 약간 앞으로 기울이고 엉덩이를 뒤로 빼며, 뒷무릎이 패드나 바닥에 가볍게 닿을 때까지 내려간 뒤 디딤발 전체로 밀어 일어선다. 팔을 앞으로 뻗으면 균형추 역할을 해 균형 잡기가 쉬워지고, 상체 기울기는 대퇴사두근과 둔근에 일을 나눠 준다.

수행 방법

1. 한 발로 서고 다른 무릎을 굽혀 발을 뒤로 든다
2. 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗고 몸통을 조인다
3. 엉덩이를 뒤로 빼고 디딤 무릎을 굽히며 상체를 앞으로 기울인다
4. 뒷무릎이 패드나 바닥에 가볍게 닿을 때까지 내려간다
5. 디딤발 전체로 밀어 위로 돌아온다

흔한 실수

• 내려갈 때 디딤 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 통제하며 내려가지 않고 뒷무릎으로 떨어지는 것
• 디딤발 뒤꿈치가 들리며 체중이 발끝으로 쏠리는 것

변형 동작

• 기둥이나 서스펜션 스트랩을 잡고 하는 보조 스케이터 스쿼트
• 깊이를 줄이기 위해 쌓은 패드나 박스까지 내려가는 스케이터 스쿼트
• 가벼운 덤벨을 몸 앞에 드는 중량 스케이터 스쿼트

자주 묻는 질문