Genuflexiune patinator

Tehnică

Genuflexiunea patinator este o genuflexiune pe un picior în care piciorul liber se îndoaie și merge în spate, în loc să fie ținut întins în față ca la genuflexiunea pistol. Înclină ușor trunchiul înainte, împinge șoldurile înapoi și coboară până când genunchiul din spate atinge ușor o pernă sau podeaua, apoi ridică-te împingând cu toată talpa piciorului de sprijin. Brațele întinse în față servesc drept contragreutate și ușurează echilibrul, iar înclinarea trunchiului împarte efortul între cvadricepși și fesieri.

Pași

1. Stai pe un picior și îndoaie celălalt genunchi astfel încât talpa să fie ridicată în spatele tău
2. Întinde brațele în față pentru echilibru și contractă trunchiul
3. Împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchiul de sprijin, lăsând trunchiul să se încline
4. Coboară până când genunchiul din spate atinge ușor o pernă sau podeaua
5. Împinge cu toată talpa de sprijin pentru a reveni sus

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchiului de sprijin să cadă spre interior la coborâre
• Căderea pe genunchiul din spate în loc de coborârea controlată
• Ridicarea călcâiului piciorului de sprijin și mutarea greutății pe vârfuri

Variante

• Genuflexiune patinator asistată ținându-te de un stâlp sau de chingi de suspensie
• Genuflexiune patinator până la un teanc de perne sau o cutie pentru adâncime mai mică
• Genuflexiune patinator cu gantere ușoare ținute în față

Întrebări frecvente