スケータースクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スケータースクワットは、ピストルスクワットのように浮かせた脚を前に伸ばすのではなく、膝を曲げて後ろに引いて行う片脚スクワットである。上体をやや前傾させ、お尻を後ろに引きながら、後ろ脚の膝がパッドや床に軽く触れるまで下ろし、軸足の足裏全体で押して立ち上がる。腕を前に伸ばすとカウンターウェイトになりバランスが取りやすく、前傾によって大腿四頭筋と臀筋に負荷が分散される。
手順
- 片脚で立ち、もう一方の膝を曲げて足を後ろに浮かせる
- バランスのために腕を前に伸ばし、体幹を固める
- お尻を後ろに引き、上体を前傾させながら軸脚の膝を曲げる
- 後ろ脚の膝がパッドや床に軽く触れるまで下ろす
- 軸足の足裏全体で押してトップに戻る
よくある間違い
- 下ろす際に軸脚の膝が内側に入ってしまうこと
- コントロールせずに後ろ膝を床に落としてしまうこと
- 軸足のかかとが浮き、つま先に体重が乗ってしまうこと
バリエーション
- 支柱やサスペンションストラップにつかまって行う補助付きスケータースクワット
- 深さを減らすためにパッドを重ねたりボックスに下ろすスケータースクワット
- 軽いダンベルを体の前で持つ加重スケータースクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スケータースクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
スケータースクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スケータースクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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