Skøyteløperknebøy

Teknikk

Skøyteløperknebøy er en ettbeins knebøy der det frie beinet bøyes og føres bakover i stedet for å holdes frem som i en pistol squat. Len overkroppen litt frem, skyv hoftene bakover og senk deg til det bakre kneet lett berører en pute eller gulvet, og reis deg deretter ved å presse gjennom hele foten på standbeinet. Armene strakt frem fungerer som motvekt og gjør balansen lettere, og foroverlenet fordeler arbeidet mellom forside lår og sete.

Trinn

1. Stå på ett bein og bøy det andre kneet slik at foten er løftet bak deg
2. Strekk armene frem for balanse og spenn kjernen
3. Skyv hoftene bakover og bøy standkneet mens overkroppen lener seg frem
4. Senk deg til det bakre kneet lett berører en pute eller gulvet
5. Press gjennom hele standfoten og gå tilbake til toppen

Vanlige feil

• Å la standkneet falle innover på vei ned
• Å falle ned på det bakre kneet i stedet for å senke kontrollert
• Å løfte hælen på standfoten og flytte vekten over på tærne

Varianter

• Assistert skøyteløperknebøy med tak i en stolpe eller slyngetrener
• Skøyteløperknebøy ned til en stabel puter eller en kasse for mindre dybde
• Skøyteløperknebøy med lette manualer holdt foran kroppen

Ofte stilte spørsmål