Genuflexiune fandată

Tehnică

Genuflexiunea fandată este un fandat static: stai într-o poziție decalată lungă și cobori vertical fără să muți picioarele între repetări. Lucrează cvadricepsul și fesierii pe rând, pe fiecare picior, și echilibrul este mai ușor decât la fandările din mers, deci e un bun prim exercițiu unilateral.

Pași

1. Fă un pas lung înainte astfel încât între călcâiul din față și degetele din spate să fie cam lungimea unui picior
2. Ține trunchiul drept și sprijină-te pe partea din față a tălpii din spate
3. Coboară vertical până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este aproximativ paralelă
4. Împinge cu toată talpa din față ca să urci și termină setul înainte de a schimba piciorul

Greșeli frecvente

• O poziție prea scurtă care face călcâiul din față să se ridice
• Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior la urcare

Variante

• Genuflexiune fandată cu gantere
• Genuflexiune bulgărească cu piciorul din spate ridicat

Întrebări frecvente