Dřep s landmine
Cvičíte Dřep s landmine? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Dřep s landmine se provádí s volným koncem velké činky ukotvené v landmine držáku nebo v rohu, přičemž konec osy držíš oběma rukama ve výšce hrudníku. Protože se osa pohybuje po oblouku k bodu ukotvení, přirozeně se do ní mírně opřeš, což usnadňuje udržet vzpřímený trup, paty na zemi a hluboký dřep mezi boky. Je to dobrý způsob, jak se naučit hloubku dřepu, a šetrná alternativa k těžkému dřepu s činkou na zádech.
Postup
- Ukotvi jeden konec osy v landmine nebo rohu a zvedni druhý konec k hrudníku
- Drž konec osy oběma rukama u hrudní kosti, lokty u těla
- Postav se s chodidly o něco širšími než boky, špičky mírně ven
- Dřepni mezi boky, mírně se opírej do osy a drž hrudník nahoře
- Zatlač celým chodidlem a postav se
Časté chyby
- Roztahování loktů a vzdalování osy od hrudníku
- Zvedání pat při spouštění
- Mělký dřep kvůli příliš úzkému postoji
Varianty
- Goblet dřep s landmine s pauzou dole
- Výpad vzad s landmine s osou u hrudníku
- Dřep s landmine s tlakem nad hlavu nahoře
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dřep s landmine?
Jaké vybavení potřebuji pro Dřep s landmine?
Kde mohu cvičit Dřep s landmine?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma