Landmine squat
Landmine squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Landmine squat, landmine aparatına veya bir köşeye sabitlenmiş barbelin serbest ucunu iki elle göğüs hizasında tutarak yapılan bir squat hareketidir. Bar sabitleme noktasına doğru bir yay çizerek hareket ettiği için doğal olarak ona hafifçe yaslanırsın; bu da dik kalmayı, topukları yerde tutmayı ve kalçaların arasına derin inmeyi kolaylaştırır. Squat derinliğini öğrenmek için iyi bir yoldur ve ağır sırtta barbell squat'a göre bele daha dost bir alternatiftir.
Adımlar
- Barın bir ucunu landmine'a veya köşeye sabitle ve diğer ucu göğsüne kaldır
- Barın ucunu iki elle göğüs kemiğinde tut, dirsekler içeride
- Ayaklar kalçadan biraz geniş, parmak uçları hafifçe dışa dönük dur
- Göğsü yukarıda tutarak bara hafifçe yaslan ve kalçaların arasına çömel
- Tüm ayağınla iterek ayağa kalk
Yaygın hatalar
- Dirseklerin açılması ve barın göğüsten uzaklaşması
- İnerken topukları kaldırmak
- Çok dar duruş nedeniyle yetersiz derinlik
Varyasyonlar
- Altta duraklamalı landmine goblet squat
- Bar göğüste landmine geri hamle
- Sonunda baş üstü itişli landmine squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Landmine squat hangi kasları çalıştırır?
Landmine squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Landmine squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin