Landmine squat

Techniek

De landmine squat voer je uit door het vrije uiteinde van een halterstang die in een landmine-houder of hoek is verankerd met beide handen op borsthoogte vast te houden. Omdat de stang in een boog naar het ankerpunt beweegt, leun je er vanzelf licht in, wat het makkelijker maakt rechtop te blijven, de hielen aan de grond te houden en diep tussen de heupen te zakken. Het is een goede manier om squatdiepte te leren en een rugvriendelijk alternatief voor zware back squats.

Stappen

1. Veranker één uiteinde van de stang in een landmine of hoek en til het andere uiteinde naar je borst
2. Houd het stanguiteinde met beide handen bij het borstbeen, ellebogen dicht
3. Zet de voeten iets breder dan de heupen, tenen licht naar buiten
4. Zak tussen de heupen terwijl je licht in de stang leunt en de borst hoog houdt
5. Duw met de hele voet terug omhoog

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar buiten laten gaan zodat de stang van de borst weg beweegt
• De hielen optillen tijdens het zakken
• Te weinig diepte door een te smalle stand

Varianten

• Landmine goblet squat met pauze onderaan
• Landmine achterwaartse lunge met de stang bij de borst
• Landmine squat met overhead press bovenaan

Veelgestelde vragen