Squat landmine

Technique

Le squat landmine se réalise en tenant l'extrémité libre d'une barre ancrée dans un support landmine ou un coin, le manchon tenu à deux mains à hauteur de poitrine. Comme la barre décrit un arc vers le point d'ancrage, on se penche naturellement un peu vers elle, ce qui aide à rester droit, à garder les talons au sol et à descendre profondément entre les hanches. C'est un bon moyen d'apprendre la profondeur du squat et une alternative plus douce pour le bas du dos que le squat lourd barre sur le dos.

Étapes

1. Ancrez une extrémité de la barre dans un landmine ou un coin et soulevez l'autre jusqu'à la poitrine
2. Tenez le manchon à deux mains au niveau du sternum, coudes serrés
3. Placez les pieds un peu plus larges que les hanches, pointes légèrement ouvertes
4. Descendez entre les hanches en vous penchant légèrement vers la barre, poitrine haute
5. Poussez sur tout le pied pour remonter

Erreurs courantes

• Ouvrir les coudes et laisser la barre s'éloigner de la poitrine
• Décoller les talons à la descente
• Manquer de profondeur à cause d'un écartement trop étroit

Variantes

• Squat goblet landmine avec pause en bas
• Fente arrière landmine avec la barre contre la poitrine
• Squat landmine suivi d'une poussée au-dessus de la tête

Questions fréquentes