Landmine-knäböj

Teknik

Landmine-knäböj utförs genom att hålla den fria änden av en skivstång som är förankrad i ett landmine-fäste eller ett hörn, med stångänden i brösthöjd i båda händerna. Eftersom stången rör sig i en båge mot förankringspunkten lutar du dig naturligt lite in i den, vilket gör det lättare att hålla dig upprätt, ha hälarna i golvet och sitta djupt mellan höfterna. Det är ett bra sätt att lära sig knäböjsdjup och ett skonsamt alternativ för ländryggen till tunga knäböj med stång på ryggen.

Steg

1. Förankra ena änden av stången i en landmine eller ett hörn och lyft den andra änden till bröstet
2. Håll stångänden med båda händerna vid bröstbenet, armbågarna nära
3. Stå med fötterna lite bredare än höfterna, tårna lätt utåt
4. Sätt dig ner mellan höfterna medan du lutar dig lätt in i stången och håller bröstet uppe
5. Tryck med hela foten för att resa dig

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna gå ut så att stången glider bort från bröstet
• Att lyfta hälarna på vägen ner
• För lite djup på grund av för smal stående

Varianter

• Landmine goblet-knäböj med paus i botten
• Landmine bakåtutfall med stången vid bröstet
• Landmine-knäböj med press över huvudet i toppen

Vanliga frågor