Przysiad z landmine

Technika

Przysiad z landmine wykonuje się, trzymając wolny koniec sztangi zakotwiczonej w uchwycie landmine lub w rogu, z końcówką gryfu na wysokości klatki w obu dłoniach. Ponieważ gryf porusza się po łuku w stronę punktu zaczepienia, naturalnie lekko się w niego pochylasz, co ułatwia utrzymanie pionowego tułowia, pięt przy podłodze i głębokiego przysiadu między biodrami. To dobry sposób na naukę głębokości przysiadu i przyjazna dla lędźwi alternatywa dla ciężkiego przysiadu ze sztangą na plecach.

Jak wykonać

1. Zakotwicz jeden koniec sztangi w landmine lub rogu i unieś drugi koniec do klatki
2. Trzymaj końcówkę gryfu oburącz przy mostku, łokcie blisko ciała
3. Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra, palce lekko na zewnątrz
4. Przysiądź między biodrami, lekko pochylając się do gryfu i trzymając klatkę wysoko
5. Odepchnij się całą stopą i wstań

Częste błędy

• Rozchylanie łokci i odsuwanie się gryfu od klatki
• Odrywanie pięt podczas opuszczania
• Płytki przysiad z powodu zbyt wąskiego ustawienia stóp

Warianty

• Przysiad goblet z landmine z pauzą na dole
• Wykrok w tył z landmine z gryfem przy klatce
• Przysiad z landmine z wyciśnięciem nad głowę na górze

Najczęściej zadawane pytania