Landmine-Kniebeuge

Technik

Die Landmine-Kniebeuge wird ausgeführt, indem man das freie Ende einer in einer Landmine-Halterung oder Ecke verankerten Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe hält. Da die Stange in einem Bogen zum Ankerpunkt läuft, lehnt man sich automatisch leicht hinein, was es leichter macht, aufrecht zu bleiben, die Fersen am Boden zu halten und tief zwischen die Hüften zu sitzen. Sie eignet sich gut zum Erlernen der Kniebeugentiefe und ist eine rückenschonende Alternative zu schweren Rückenkniebeugen.

Ausführung

1. Verankere ein Ende der Langhantel in einer Landmine oder Ecke und hebe das andere Ende zur Brust
2. Halte das Hantelende mit beiden Händen am Brustbein, Ellbogen eng
3. Stelle die Füße etwas breiter als hüftbreit, Zehen leicht nach außen
4. Gehe zwischen die Hüften in die Hocke, lehne dich leicht in die Stange und halte die Brust oben
5. Drücke dich über den ganzen Fuß wieder nach oben

Häufige Fehler

• Die Ellbogen ausstellen und die Stange von der Brust wegwandern lassen
• Beim Absenken die Fersen anheben
• Zu wenig Tiefe wegen eines zu schmalen Stands

Varianten

• Landmine-Goblet-Kniebeuge mit Pause unten
• Landmine-Ausfallschritt rückwärts mit der Stange an der Brust
• Landmine-Kniebeuge mit Drücken über Kopf am Ende

Häufig gestellte Fragen