Landmine-knebøy

Teknikk

Landmine-knebøy utføres ved å holde den frie enden av en vektstang som er forankret i et landmine-feste eller et hjørne, med stangenden i brysthøyde i begge hender. Fordi stanga beveger seg i en bue mot ankerpunktet, lener du deg naturlig litt inn i den, noe som gjør det lettere å holde deg oppreist, holde hælene i gulvet og sitte dypt mellom hoftene. Det er en fin måte å lære knebøydybde på og et skånsomt alternativ for korsryggen til tunge knebøy med stang på ryggen.

Trinn

1. Forankre den ene enden av stanga i en landmine eller et hjørne og løft den andre enden opp til brystet
2. Hold stangenden med begge hender ved brystbeinet, albuene inne
3. Stå med føttene litt bredere enn hoftene, tærne litt utover
4. Gå ned i knebøy mellom hoftene mens du lener deg litt inn i stanga og holder brystet oppe
5. Press gjennom hele foten for å reise deg

Vanlige feil

• Å la albuene gå ut slik at stanga glir bort fra brystet
• Å løfte hælene på vei ned
• For lite dybde på grunn av for smal stilling

Varianter

• Landmine goblet-knebøy med pause i bunnen
• Landmine bakoverutfall med stanga ved brystet
• Landmine-knebøy med press over hodet på toppen

Ofte stilte spørsmål