Squat landmine

Tecnica

Lo squat landmine si esegue tenendo l'estremità libera di un bilanciere ancorato in un supporto landmine o in un angolo, con il manicotto all'altezza del petto in entrambe le mani. Poiché il bilanciere descrive un arco verso il punto di ancoraggio, ci si inclina naturalmente un po' verso di esso, il che aiuta a restare eretti, a tenere i talloni a terra e a scendere in profondità tra le anche. È un buon modo per imparare la profondità dello squat e un'alternativa più gentile per la zona lombare rispetto allo squat pesante con bilanciere dietro.

Passaggi

1. Ancora un'estremità del bilanciere in un landmine o in un angolo e solleva l'altra fino al petto
2. Tieni il manicotto con entrambe le mani allo sterno, gomiti stretti
3. Piedi un po' più larghi delle anche, punte leggermente in fuori
4. Scendi tra le anche inclinandoti leggermente verso il bilanciere, petto alto
5. Spingi con tutto il piede per risalire

Errori comuni

• Aprire i gomiti lasciando che il bilanciere si allontani dal petto
• Sollevare i talloni in discesa
• Scendere poco per una posizione dei piedi troppo stretta

Varianti

• Goblet squat landmine con pausa in basso
• Affondo indietro landmine con il bilanciere al petto
• Squat landmine con spinta sopra la testa alla fine

Domande frequenti