Κάθισμα landmine

Τεχνική

Το κάθισμα landmine εκτελείται κρατώντας την ελεύθερη άκρη μιας μπάρας στερεωμένης σε βάση landmine ή σε γωνία, με την άκρη της μπάρας στο ύψος του στήθους και στα δύο χέρια. Επειδή η μπάρα κινείται σε τόξο προς το σημείο στερέωσης, γέρνεις φυσικά λίγο προς αυτήν, κάτι που διευκολύνει να μένεις όρθιος, να κρατάς τις φτέρνες κάτω και να κατεβαίνεις βαθιά ανάμεσα στους γοφούς. Είναι καλός τρόπος να μάθεις το βάθος του καθίσματος και φιλική για τη μέση εναλλακτική στο βαρύ κάθισμα με μπάρα στην πλάτη.

Βήματα

1. Στερέωσε τη μία άκρη της μπάρας σε landmine ή γωνία και σήκωσε την άλλη στο στήθος
2. Κράτα την άκρη της μπάρας με τα δύο χέρια στο στέρνο, αγκώνες κλειστοί
3. Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς, δάχτυλα ελαφρά έξω
4. Κάτσε ανάμεσα στους γοφούς γέρνοντας ελαφρά στη μπάρα και κρατώντας το στήθος ψηλά
5. Πίεσε με όλο το πέλμα για να σηκωθείς

Συνήθη λάθη

• Άνοιγμα των αγκώνων και απομάκρυνση της μπάρας από το στήθος
• Σήκωμα των φτερνών στην κάθοδο
• Μικρό βάθος λόγω πολύ στενής στάσης

Παραλλαγές

• Κάθισμα goblet landmine με παύση κάτω
• Πίσω πρόβολος landmine με τη μπάρα στο στήθος
• Κάθισμα landmine με πίεση πάνω από το κεφάλι στο τέλος

Συχνές ερωτήσεις