ランドマインスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ランドマインスクワットは、ランドマインアタッチメントや部屋の角に固定したバーベルの反対側の端を、両手で胸の高さに持って行うスクワットである。バーが固定点に向かって弧を描くため自然とわずかにバーにもたれる形になり、上体を起こしたまま、かかとをつけて、股の間に深くしゃがみやすくなる。スクワットの深さを身につけるのに適しており、高重量のバックスクワットより腰に優しい代替種目にもなる。
手順
- バーベルの一端をランドマインか角に固定し、もう一端を胸まで持ち上げる
- バーの端を両手で胸骨の位置に持ち、肘を締める
- 足を腰幅よりやや広く開き、つま先を少し外に向ける
- 胸を張ったままバーにやや寄りかかりながら股の間にしゃがむ
- 足裏全体で押して立ち上がる
よくある間違い
- 肘が開いてバーが胸から離れてしまうこと
- しゃがむときにかかとが浮くこと
- スタンスが狭すぎて深さが足りなくなること
バリエーション
- ボトムで一時停止するランドマインゴブレットスクワット
- バーを胸に持って行うランドマインリバースランジ
- 立ち上がりで頭上に押し上げるランドマインスクワット&プレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ランドマインスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ランドマインスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ランドマインスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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