Присідання з лендмайном

Техніка

Присідання з лендмайном виконуються з утриманням вільного кінця штанги, другий кінець якої закріплено в лендмайні або впертий у кут, втулка розташована біля грудей в обох руках. Оскільки гриф рухається по дузі до точки кріплення, ви природно трохи нахиляєтеся до нього, що полегшує збереження вертикального корпусу, притиснутих п'ят і глибокого присіду між стегнами. Це хороший спосіб опанувати глибину присіду й щадна для попереку альтернатива важким присіданням зі штангою на спині.

Кроки виконання

1. Закріпіть один кінець штанги в лендмайні чи куті й підніміть другий кінець до грудей
2. Тримайте втулку обома руками біля грудини, лікті притиснуті
3. Поставте стопи трохи ширше таза, носки злегка розвернуті
4. Присідайте між стегнами, злегка нахиляючись до грифа й тримаючи груди піднятими
5. Відштовхніться всією стопою й поверніться у вихідне положення

Часті помилки

• Розведення ліктів і відхід грифа від грудей
• Відрив п'ят під час опускання
• Неглибокий присід через надто вузьку постановку стоп

Варіанти

• Гоблет-присід із лендмайном і паузою внизу
• Зворотні випади з лендмайном, гриф біля грудей
• Присід із лендмайном із жимом угору наприкінці

Часті запитання