Landmine guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A landmine guggolást egy landmine tartóban vagy sarokban rögzített rúd szabad végét két kézzel mellmagasságban tartva végezzük. Mivel a rúd ívben mozog a rögzítési pont felé, természetesen kissé beledőlsz, ami megkönnyíti az egyenes törzs, a talajon maradó sarok és a csípők közé történő mély guggolás megtartását. Jó módja a guggolási mélység elsajátításának, és derékkímélő alternatívája a nehéz hátsó guggolásnak.
Lépések
- Rögzítsd a rúd egyik végét landmine-ba vagy sarokba, és emeld a másik végét a mellkasodhoz
- Tartsd a rúdvéget két kézzel a szegycsontnál, könyök zárva
- Állj a csípőnél kissé szélesebb terpeszbe, lábujjak kissé kifelé
- Guggolj le a csípők közé, enyhén a rúdba dőlve, mellkas fent
- A teljes talpaddal tolva állj fel
Gyakori hibák
- A könyökök kinyitása és a rúd eltávolodása a mellkastól
- A sarok felemelése ereszkedéskor
- Kis mélység a túl szűk terpesz miatt
Változatok
- Landmine goblet guggolás szünettel alul
- Landmine hátrakitörés a rúddal a mellkasnál
- Landmine guggolás fej fölé nyomással a végén
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Landmine guggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Landmine guggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Landmine guggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen