Приседания с ландмайном

Техника

Приседания с ландмайном выполняются с удержанием свободного конца штанги, второй конец которой закреплён в ландмайне или упёрт в угол, втулка находится у груди в обеих руках. Поскольку гриф движется по дуге к точке крепления, вы естественно слегка наклоняетесь в его сторону, что облегчает сохранение вертикального корпуса, прижатых пяток и глубокого приседа между бёдрами. Это хороший способ освоить глубину приседа и щадящая для поясницы альтернатива тяжёлым приседаниям со штангой на спине.

Как выполнять

1. Закрепите один конец штанги в ландмайне или углу и поднимите другой конец к груди
2. Держите втулку обеими руками у грудины, локти прижаты
3. Поставьте стопы чуть шире таза, носки слегка развёрнуты
4. Приседайте между бёдрами, слегка наклоняясь к грифу и держа грудь поднятой
5. Оттолкнитесь всей стопой и вернитесь в исходное положение

Частые ошибки

• Разведение локтей и уход грифа от груди
• Отрыв пяток при опускании
• Неглубокий присед из-за слишком узкой постановки стоп

Варианты

• Гоблет-присед с ландмайном и паузой внизу
• Обратные выпады с ландмайном, гриф у груди
• Присед с ландмайном с жимом вверх в конце

Часто задаваемые вопросы