Genuflexiune landmine

Tehnică

Genuflexiunea landmine se execută ținând capătul liber al unei bare ancorate într-un suport landmine sau într-un colț, cu capătul barei la înălțimea pieptului în ambele mâini. Deoarece bara se mișcă pe un arc spre punctul de ancorare, te apleci natural puțin spre ea, ceea ce ajută să rămâi drept, să ții călcâiele pe podea și să cobori adânc între șolduri. Este o metodă bună de a învăța adâncimea genuflexiunii și o alternativă mai blândă cu zona lombară decât genuflexiunea grea cu bara pe spate.

Pași

1. Ancorează un capăt al barei într-un landmine sau colț și ridică celălalt capăt la piept
2. Ține capătul barei cu ambele mâini la stern, coatele lipite
3. Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât șoldurile, vârfurile ușor în afară
4. Coboară între șolduri aplecându-te ușor spre bară și ținând pieptul sus
5. Împinge cu toată talpa pentru a te ridica

Greșeli frecvente

• Deschiderea coatelor și îndepărtarea barei de piept
• Ridicarea călcâielor la coborâre
• Adâncime insuficientă din cauza unei poziții prea înguste

Variante

• Genuflexiune goblet landmine cu pauză jos
• Fandare înapoi landmine cu bara la piept
• Genuflexiune landmine cu împingere deasupra capului la final

Întrebări frecvente