Drep s landmine
Cvičíte Drep s landmine? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drep s landmine sa vykonáva s voľným koncom veľkej činky ukotvenej v landmine držiaku alebo v rohu, pričom koniec osi držíš oboma rukami vo výške hrudníka. Keďže sa os pohybuje po oblúku k bodu ukotvenia, prirodzene sa do nej mierne oprieš, čo uľahčuje udržať vzpriamený trup, päty na zemi a hlboký drep medzi bedrami. Je to dobrý spôsob, ako sa naučiť hĺbku drepu, a šetrná alternatíva k ťažkému drepu s činkou na chrbte.
Postup
- Ukotvi jeden koniec osi v landmine alebo rohu a zdvihni druhý koniec k hrudníku
- Drž koniec osi oboma rukami pri hrudnej kosti, lakte pri tele
- Postav sa s chodidlami o niečo širšími ako bedrá, špičky mierne von
- Zdrepni medzi bedrá, mierne sa opieraj do osi a drž hrudník hore
- Zatlač celým chodidlom a postav sa
Časté chyby
- Roztváranie lakťov a vzďaľovanie osi od hrudníka
- Dvíhanie piat pri spúšťaní
- Plytký drep kvôli príliš úzkemu postoju
Varianty
- Goblet drep s landmine s pauzou dole
- Výpad vzad s landmine s osou pri hrudníku
- Drep s landmine s tlakom nad hlavu hore
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s landmine?
Aké vybavenie potrebujem na Drep s landmine?
Kde môžem cvičiť Drep s landmine?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo