랜드마인 스쿼트

테크니크

랜드마인 스쿼트는 랜드마인 거치대나 구석에 고정한 바벨의 자유로운 끝을 양손으로 가슴 높이에 들고 하는 스쿼트다. 바가 고정점을 향해 호를 그리며 움직이기 때문에 자연스럽게 바 쪽으로 살짝 기대게 되고, 이 덕분에 상체를 세우고 뒤꿈치를 붙인 채 엉덩이 사이로 깊이 앉기가 쉬워진다. 스쿼트 깊이를 익히기에 좋고, 고중량 백 스쿼트보다 허리에 부담이 적은 대안이다.

수행 방법

1. 바벨 한쪽 끝을 랜드마인이나 구석에 고정하고 다른 끝을 가슴까지 든다
2. 바 끝을 양손으로 흉골 앞에 잡고 팔꿈치를 붙인다
3. 발을 골반보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 둔다
4. 가슴을 세운 채 바 쪽으로 살짝 기대며 엉덩이 사이로 앉는다
5. 발 전체로 밀어 일어선다

흔한 실수

• 팔꿈치가 벌어지며 바가 가슴에서 멀어지는 것
• 내려갈 때 뒤꿈치가 들리는 것
• 스탠스가 너무 좁아 깊이가 부족한 것

변형 동작

• 아래에서 멈추는 랜드마인 고블릿 스쿼트
• 바를 가슴에 든 랜드마인 리버스 런지
• 일어서며 머리 위로 미는 랜드마인 스쿼트 투 프레스

자주 묻는 질문