סקוואט לנדמיין
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
סקוואט לנדמיין מבוצע תוך החזקת הקצה החופשי של מוט המעוגן באביזר לנדמיין או בפינה, כשקצה המוט מוחזק בשתי הידיים בגובה החזה. מכיוון שהמוט נע בקשת לכיוון נקודת העיגון, נוטים אליו מעט באופן טבעי, מה שמקל להישאר זקוף, לשמור את העקבים על הרצפה ולרדת עמוק בין הירכיים. זו דרך טובה ללמוד עומק סקוואט וחלופה ידידותית לגב התחתון לסקוואט כבד עם מוט על הגב.
שלבים
- עגן קצה אחד של המוט בלנדמיין או בפינה והרם את הקצה השני לחזה
- החזק את קצה המוט בשתי הידיים ליד עצם החזה, מרפקים צמודים
- עמוד עם רגליים מעט רחבות מהאגן, אצבעות מעט החוצה
- רד לסקוואט בין הירכיים תוך הטיה קלה לכיוון המוט וחזה מורם
- דחף עם כל כף הרגל כדי לעמוד
טעויות נפוצות
- פתיחת המרפקים והתרחקות המוט מהחזה
- הרמת העקבים בירידה
- עומק לא מספיק בגלל עמידה צרה מדי
וריאציות
- סקוואט גובלט לנדמיין עם עצירה למטה
- לאנג' אחורי לנדמיין כשהמוט בחזה
- סקוואט לנדמיין עם לחיצה מעל הראש בסוף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט לנדמיין מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט לנדמיין?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את סקוואט לנדמיין?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם