Agachamento landmine

Técnica

O agachamento landmine é feito segurando a extremidade livre de uma barra ancorada num suporte landmine ou num canto, com a ponta da barra na altura do peito nas duas mãos. Como a barra descreve um arco em direção à ancoragem, você se inclina naturalmente um pouco para ela, o que facilita manter o tronco ereto, os calcanhares no chão e descer fundo entre os quadris. É uma boa forma de aprender a profundidade do agachamento e uma alternativa mais amigável para a lombar do que o agachamento pesado com barra nas costas.

Passos

1. Ancore uma extremidade da barra num landmine ou canto e erga a outra ponta até o peito
2. Segure a ponta da barra com as duas mãos no esterno, cotovelos fechados
3. Posicione os pés um pouco mais afastados que o quadril, pontas levemente para fora
4. Agache entre os quadris inclinando-se levemente na barra e mantendo o peito alto
5. Empurre com o pé inteiro para voltar

Erros comuns

• Abrir os cotovelos e deixar a barra se afastar do peito
• Tirar os calcanhares do chão na descida
• Profundidade insuficiente por uma base estreita demais

Variações

• Agachamento goblet landmine com pausa embaixo
• Afundo reverso landmine com a barra no peito
• Agachamento landmine com desenvolvimento acima da cabeça no final

Perguntas frequentes