Ландмајн чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ландмајн чучањ се изводи држећи слободни крај шипке учвршћене у ландмајн носач или у угао, са крајем шипке у висини груди у обе руке. Пошто се шипка креће у луку ка тачки учвршћења, природно се благо нагињеш ка њој, што олакшава да останеш усправан, да пете остану на поду и да се спустиш дубоко између кукова. Ово је добар начин да научиш дубину чучња и блажа алтернатива за доња леђа од тешког чучња са шипком на леђима.
Кораци
- Учврсти један крај шипке у ландмајн или угао и подигни други крај до груди
- Држи крај шипке обема рукама уз грудну кост, лактови уз тело
- Стани са стопалима мало шире од кукова, прсти благо ка споља
- Спусти се између кукова благо се нагињући ка шипки и држећи груди горе
- Гурни целим стопалом да устанеш
Честе грешке
- Ширење лактова и удаљавање шипке од груди
- Подизање пета при спуштању
- Недовољна дубина због преуског става
Варијације
- Ландмајн гоблет чучањ са паузом доле
- Ландмајн искорак уназад са шипком на грудима
- Ландмајн чучањ са потиском изнад главе на крају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ландмајн чучањ?
Која опрема ми је потребна за Ландмајн чучањ?
Где могу да радим Ландмајн чучањ?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно