سكوات اللاندماين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى سكوات اللاندماين بإمساك الطرف الحر لبار مثبت في قاعدة لاندماين أو في زاوية، مع حمل طرف البار باليدين على مستوى الصدر. لأن البار يتحرك في قوس نحو نقطة التثبيت، تميل نحوه قليلاً بشكل طبيعي، مما يسهّل البقاء منتصباً وإبقاء الكعبين على الأرض والنزول عميقاً بين الوركين. إنه طريقة جيدة لتعلم عمق السكوات وبديل ألطف على أسفل الظهر من السكوات الثقيل بالبار على الظهر.
الخطوات
- ثبّت أحد طرفي البار في قاعدة لاندماين أو زاوية وارفع الطرف الآخر إلى صدرك
- أمسك طرف البار باليدين عند عظمة القص مع ضم المرفقين
- قف والقدمان أعرض قليلاً من الوركين وأصابع القدمين للخارج قليلاً
- انزل بين الوركين مع ميل خفيف نحو البار وإبقاء الصدر مرفوعاً
- ادفع بكامل القدم للعودة إلى الوقوف
الأخطاء الشائعة
- فتح المرفقين وابتعاد البار عن الصدر
- رفع الكعبين أثناء النزول
- عمق غير كافٍ بسبب وقفة ضيقة جداً
المتغيرات
- سكوات جوبلت باللاندماين مع توقف في الأسفل
- طعنة خلفية باللاندماين مع البار عند الصدر
- سكوات لاندماين مع ضغط فوق الرأس في النهاية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات اللاندماين؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات اللاندماين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء سكوات اللاندماين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا