地雷架深蹲
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技术要领
地雷架深蹲是双手在胸前握住一端固定在地雷架或墙角的杠铃另一端进行的深蹲。由于杠铃沿弧线向固定点移动，你会自然地稍微向杠铃方向倾靠，这让你更容易保持上身直立、脚跟贴地，并在双髋之间蹲得更深。它是学习深蹲深度的好方法，也是比大重量颈后深蹲对下背更友好的替代动作。
动作步骤
- 将杠铃一端固定在地雷架或墙角，把另一端抬到胸前
- 双手在胸骨处握住杠铃端头，肘部收紧
- 双脚略宽于髋，脚尖稍微外展
- 挺胸并稍微向杠铃倾靠，在双髋之间下蹲
- 用整个脚掌发力站起
常见错误
- 肘部外张，杠铃离开胸部
- 下蹲时脚跟抬起
- 站距太窄导致下蹲深度不够
变式
- 底部停顿的地雷架高脚杯深蹲
- 杠铃置于胸前的地雷架后弓步
- 站起时向上推举的地雷架深蹲推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
地雷架深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做地雷架深蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷架深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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