Sentadilla landmine

Técnica

La sentadilla landmine se hace sujetando el extremo libre de una barra anclada en un soporte landmine o en una esquina, con la punta de la barra a la altura del pecho en ambas manos. Como la barra describe un arco hacia el anclaje, uno se inclina un poco hacia ella de forma natural, lo que facilita mantener el torso erguido, los talones apoyados y bajar profundo entre las caderas. Es una buena forma de aprender profundidad en la sentadilla y una alternativa amable con la zona lumbar a la sentadilla trasera pesada.

Pasos

1. Ancla un extremo de la barra en un landmine o esquina y sube el otro extremo hasta el pecho
2. Sujeta la punta de la barra con ambas manos en el esternón, codos pegados
3. Separa los pies algo más que la cadera, con las puntas un poco hacia fuera
4. Baja entre las caderas inclinándote ligeramente hacia la barra y con el pecho arriba
5. Empuja con todo el pie para volver arriba

Errores comunes

• Abrir los codos y dejar que la barra se aleje del pecho
• Levantar los talones al bajar
• Quedarse corto de profundidad por una postura demasiado estrecha

Variantes

• Sentadilla goblet landmine con pausa abajo
• Zancada atrás landmine con la barra en el pecho
• Sentadilla landmine con empuje por encima de la cabeza al final

Preguntas frecuentes