Landmine-kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Landmine-kyykky tehdään pitämällä landmine-telineeseen tai nurkkaan kiinnitetyn levytangon vapaata päätä molemmin käsin rinnan korkeudella. Koska tanko kulkee kaarta pitkin kiinnityskohtaa kohti, nojaat luontevasti hieman siihen, mikä helpottaa pysymistä pystyssä, kantapäiden pitämistä maassa ja syvälle laskeutumista lonkkien väliin. Se on hyvä tapa opetella kyykkysyvyyttä ja alaselälle ystävällinen vaihtoehto raskaalle takakyykylle.
Vaiheet
- Kiinnitä tangon toinen pää landmineen tai nurkkaan ja nosta toinen pää rinnalle
- Pidä tangon päätä molemmin käsin rintalastan kohdalla, kyynärpäät lähellä
- Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä, varpaat hieman ulospäin
- Kyykisty lonkkien väliin nojaten hieman tankoon ja pitäen rinnan ylhäällä
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin ylös
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen ja tangon karkaaminen rinnasta
- Kantapäiden nouseminen laskeutuessa
- Liian matala kyykky liian kapean asennon vuoksi
Variaatiot
- Landmine-goblet-kyykky pysäytyksellä alhaalla
- Landmine-takaaskelkyykky tanko rinnalla
- Landmine-kyykky ja punnerrus pään yläpuolelle lopuksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-kyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Landmine-kyykky?
Missä voin tehdä liikettä Landmine-kyykky?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi