Landmine-squat

Teknik

Landmine-squat udføres ved at holde den frie ende af en vægtstang forankret i et landmine-beslag eller et hjørne, med stangenden i brysthøjde i begge hænder. Fordi stangen bevæger sig i en bue mod ankerpunktet, læner man sig naturligt lidt ind i den, hvilket gør det lettere at holde sig oprejst, holde hælene i gulvet og sidde dybt ned mellem hofterne. Det er en god måde at lære squatdybde på og et skånsomt alternativ for lænden til tunge back squats.

Trin

1. Forankr den ene ende af stangen i en landmine eller et hjørne, og løft den anden ende op til brystet
2. Hold stangenden med begge hænder ved brystbenet, albuerne inde
3. Stil fødderne lidt bredere end hofterne med tæerne let udad
4. Gå ned i squat mellem hofterne, mens du læner dig lidt ind i stangen og holder brystet oppe
5. Pres gennem hele foden for at rejse dig

Almindelige fejl

• At lade albuerne gå ud, så stangen glider væk fra brystet
• At løfte hælene på vej ned
• At mangle dybde på grund af en for smal stand

Varianter

• Landmine-goblet squat med pause i bunden
• Landmine-bagudfald med stangen ved brystet
• Landmine-squat med pres over hovedet i toppen

Ofte stillede spørgsmål