Kyvadlový dřep
Cvičíte Kyvadlový dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kyvadlový dřep se provádí na stroji, jehož plošina a ramenní opěrky se pohybují po oblouku, takže můžeš jít velmi hluboko se vzpřímeným trupem. Záda jsou opřená a dráha vedená, proto stehenní svaly dostanou silnou zátěž ve velkém rozsahu pohybu a bedra jen málo.
Postup
- Postav se na plošinu, opři záda o opěradlo a ramena dej pod opěrky
- Postav chodidla zhruba na šířku ramen doprostřed plošiny a uvolni pojistku
- Pokrčuj kolena a klesej tak hluboko, jak zvládneš kontrolovat, paty na plošině
- Odraz se celým chodidlem zpět nahoru bez prudkého zamknutí kolen
Časté chyby
- Zkrácená hloubka, čímž se ztrácí hlavní výhoda stroje
- Zvedání pat nebo padání kolen dovnitř dole
Varianty
- Kyvadlový dřep s výdrží dole
- Kyvadlový dřep s podloženými patami pro důraz na stehna
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kyvadlový dřep?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Adduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Kyvadlový dřep?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Kyvadlový dřep?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma