Ingagugolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az ingagugolást egy olyan gépen végezzük, amelynek platformja és vállpárnái íven mozognak, így egyenes törzzsel nagyon mélyre lehet guggolni. Mivel a hát meg van támasztva és a pálya vezetett, a combfeszítő erős terhelést kap nagy mozgástartományban, a derékra jutó terhelés pedig kicsi.
Lépések
- Állj a platformra, a hátad a párnának, a vállad a vállpárnák alá
- Tedd a lábad nagyjából vállszélességben a platform közepére, és oldd ki a biztosítást
- Hajlítsd a térdedet, és ereszkedj olyan mélyre, amennyire kontrollálni tudod, sarkad lent marad
- Az egész talppal told vissza magad a tetejére, a térdet nem zárva erősen
Gyakori hibák
- A mélység lerövidítése, amivel elveszik a gép fő előnye
- A sarok felemelése vagy a térd beesése lent
Változatok
- Ingagugolás megállással lent
- Ingagugolás megemelt sarokkal a combfeszítő hangsúlyozására
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ingagugolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Adduktorok.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ingagugolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Ingagugolás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen