Pendulum squat
Laver du Pendulum squat? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Pendulum squat udføres i en maskine, hvor platform og skulderpuder bevæger sig i en bue, så du kan gå meget dybt med en oprejst overkrop. Da ryggen er støttet og banen styret, belastes forlårene hårdt gennem et stort bevægeudslag med lidt belastning af lænden.
Trin
- Stil dig på platformen med ryggen mod puden og skuldrene under skulderpuderne
- Placer fødderne cirka i skulderbredde midt på platformen og udløs sikringen
- Bøj knæene og synk så dybt, du kan kontrollere, uden at hælene letter
- Pres gennem hele foden tilbage til toppen uden at låse knæene hårdt
Almindelige fejl
- At skære dybden af og miste maskinens største fordel
- At løfte hælene eller lade knæene falde ind i bunden
Varianter
- Pendulum squat med pause i bunden
- Pendulum squat med hævede hæle for mere forlårsfokus
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Pendulum squat?
Muskler: Quadriceps, Balder, Adduktorer.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Pendulum squat?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Pendulum squat?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis