钟摆深蹲
在练钟摆深蹲吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
钟摆深蹲在一种平台和肩垫沿弧线运动的器械上完成，可以让你在躯干直立的情况下蹲得非常深。由于背部有支撑、轨迹固定，它能在大幅度动作中重练股四头肌，同时对下背部压力很小。
动作步骤
- 站上平台，背部贴住靠垫，肩膀置于肩垫下方
- 双脚约与肩同宽放在平台中央，解除保险
- 屈膝下蹲到你能控制的最深位置，脚跟不离开平台
- 用整个脚掌发力回到顶端，不要用力锁死膝盖
常见错误
- 下蹲深度不足，失去器械最大的优势
- 底部脚跟抬起或膝盖内扣
变式
- 底部停顿的钟摆深蹲
- 垫高脚跟、强调股四头肌的钟摆深蹲
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
钟摆深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 内收肌.
做钟摆深蹲需要什么器械？
器械: 器械.
钟摆深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex