Pendelkniebeuge

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps100%

Gesäß55%

Adduktoren40%

Beinbizeps20%

Technik

Die Pendelkniebeuge wird an einer Maschine ausgeführt, deren Plattform und Schulterpolster sich auf einem Bogen bewegen, sodass du mit aufrechtem Oberkörper sehr tief gehen kannst. Da der Rücken gestützt und die Bahn geführt ist, wird der Quadrizeps über einen großen Bewegungsumfang stark belastet, bei wenig Druck auf den unteren Rücken.

Ausführung

Stell dich auf die Plattform, den Rücken ans Polster, die Schultern unter die Schulterpolster
Setze die Füße etwa schulterbreit mittig auf die Plattform und löse die Sicherung
Beuge die Knie und sinke so tief, wie du kontrollieren kannst, ohne die Fersen zu heben
Drücke über den ganzen Fuß zurück nach oben, ohne die Knie hart durchzustrecken

Häufige Fehler

Zu wenig Tiefe, wodurch der Hauptvorteil der Maschine verloren geht
Fersen heben oder Knie unten nach innen fallen lassen

Varianten

Pendelkniebeuge mit Pause unten
Pendelkniebeuge mit erhöhten Fersen für mehr Quadrizeps-Fokus

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Pendelkniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren.

Welche Ausrüstung benötige ich für Pendelkniebeuge?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Pendelkniebeuge ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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