ペンデュラムスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ペンデュラムスクワットは、プラットフォームと肩パッドが弧を描いて動くマシンで行い、上体を立てたままとても深くしゃがめます。背中が支えられ軌道も決まっているため、腰への負担を抑えつつ大きな可動域で大腿四頭筋に強い刺激を与えます。
手順
- 背中をパッドにつけ、肩を肩パッドの下に入れてプラットフォームに乗る
- 足をおよそ肩幅でプラットフォーム中央に置き、セーフティを外す
- かかとを浮かせずにコントロールできる深さまで膝を曲げてしゃがむ
- 足裏全体で押して、膝を強くロックせずにトップへ戻る
よくある間違い
- 深さを浅くしてマシンの最大の利点を失う
- ボトムでかかとが浮いたり膝が内側に入ったりする
バリエーション
- ボトムで止めるペンデュラムスクワット
- かかとを上げて四頭筋を強調するペンデュラムスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ペンデュラムスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 内転筋.
ペンデュラムスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ペンデュラムスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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