Pendulum squat
Kör du Pendulum squat? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Pendulum squat utförs i en maskin där plattformen och axeldynorna rör sig i en båge, så att du kan gå mycket djupt med upprätt överkropp. Eftersom ryggen är stöttad och banen styrd belastas framsida lår hårt genom ett stort rörelseomfång med lite belastning på ländryggen.
Steg
- Ställ dig på plattformen med ryggen mot dynan och axlarna under axeldynorna
- Placera fötterna ungefär i axelbredd mitt på plattformen och lossa spärren
- Böj knäna och sjunk så djupt du kan kontrollera utan att hälarna lyfter
- Pressa genom hela foten tillbaka upp utan att låsa knäna hårt
Vanliga misstag
- Att korta djupet och förlora maskinens största fördel
- Att lyfta hälarna eller låta knäna falla inåt i botten
Varianter
- Pendulum squat med paus i botten
- Pendulum squat med upphöjda hälar för mer fokus på framsida lår
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Pendulum squat?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Adduktorer.
Vilken utrustning behöver jag för Pendulum squat?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Pendulum squat?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis