Pendulum squat

Teknikk

Pendulum squat utføres i en maskin der plattformen og skulderputene beveger seg i en bue, slik at du kan gå svært dypt med oppreist overkropp. Siden ryggen er støttet og banen styrt, får lårforsiden hard belastning gjennom et stort bevegelsesutslag med lite belastning på korsryggen.

Trinn

1. Stå på plattformen med ryggen mot puten og skuldrene under skulderputene
2. Plasser føttene omtrent i skulderbredde midt på plattformen og løs ut sikringen
3. Bøy knærne og senk deg så dypt du kontrollerer uten at hælene letter
4. Press gjennom hele foten tilbake til toppen uten å låse knærne hardt

Vanlige feil

• Å kutte dybden og miste maskinens største fordel
• Å løfte hælene eller la knærne falle inn i bunnen

Varianter

• Pendulum squat med pause i bunnen
• Pendulum squat med hevede hæler for mer fokus på lårforsiden

Ofte stilte spørsmål