Квадрицепс

Чучањ на клатну

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс100%

Гузови55%

Адуктори40%

Задња ложа20%

Техника

Чучањ на клатну изводи се на машини чија се платформа и јастучићи за рамена крећу по луку, што омогућава веома дубок чучањ са усправним трупом. Пошто су леђа ослоњена а путања вођена, квадрицепси добијају снажно оптерећење кроз велики опсег покрета уз мало напрезања доњег дела леђа.

Кораци

Стани на платформу са леђима уз наслон и раменима испод јастучића
Постави стопала отприлике у ширини рамена на средину платформе и откључај осигурач
Савиј колена и спусти се онолико дубоко колико контролишеш, са петама на платформи
Гурни целим стопалом назад горе без наглог закључавања колена

Честе грешке

Скраћивање дубине и губитак главне предности машине
Подизање пета или упадање колена унутра на дну

Варијације

Чучањ на клатну са паузом на дну
Чучањ на клатну са подигнутим петама за нагласак на квадрицепсе

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Чучањ на клатну?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Адуктори.

Која опрема ми је потребна за Чучањ на клатну?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Чучањ на клатну?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.