Маятниковый присед

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Маятниковый присед? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс100%

Ягодицы55%

Приводящие мышцы40%

Бицепс бедра20%

Техника

Маятниковый присед выполняется в тренажёре, платформа и плечевые упоры которого движутся по дуге, что позволяет приседать очень глубоко с вертикальным корпусом. Спина имеет опору, а траектория задана, поэтому квадрицепсы получают сильную нагрузку в большой амплитуде при минимальной нагрузке на поясницу.

Как выполнять

Встаньте на платформу, прижмите спину к спинке, а плечи подведите под упоры
Поставьте стопы примерно на ширине плеч в центре платформы и снимите стопор
Сгибайте колени и опускайтесь так глубоко, как можете контролировать, не отрывая пятки
Оттолкнитесь всей стопой и вернитесь наверх, не защёлкивая колени

Частые ошибки

Укороченная амплитуда, из-за которой теряется главный плюс тренажёра
Отрыв пяток или сведение коленей внутрь внизу

Варианты

Маятниковый присед с паузой внизу
Маятниковый присед с поднятыми пятками для акцента на квадрицепс

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Маятниковый присед?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Приводящие мышцы.

Какое оборудование нужно для Маятниковый присед?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Маятниковый присед?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.