펜듈럼 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
펜듈럼 스쿼트는 발판과 어깨 패드가 호를 그리며 움직이는 머신에서 하는 스쿼트로, 상체를 세운 채 아주 깊이 앉을 수 있습니다. 등이 지지되고 궤도가 정해져 있어 허리 부담은 적으면서 넓은 가동 범위에서 대퇴사두근에 강한 자극을 줍니다.
수행 방법
- 등을 패드에 붙이고 어깨를 어깨 패드 아래에 넣어 발판에 선다
- 발을 대략 어깨너비로 발판 가운데에 두고 안전장치를 푼다
- 뒤꿈치를 떼지 않고 통제할 수 있는 만큼 깊이 무릎을 굽혀 내려간다
- 발바닥 전체로 밀어 무릎을 세게 잠그지 않고 위로 돌아온다
흔한 실수
- 깊이를 줄여 머신의 가장 큰 장점을 잃기
- 바닥에서 뒤꿈치가 들리거나 무릎이 안으로 모이기
변형 동작
- 바닥에서 멈추는 펜듈럼 스쿼트
- 뒤꿈치를 높여 대퇴사두근을 강조하는 펜듈럼 스쿼트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
펜듈럼 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 내전근.
펜듈럼 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
펜듈럼 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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